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血糖高每天吃多少?伸出双手就知道!
很多“糖友”觉得,血糖高就不能好好吃饭了,不敢吃不敢喝,有时候甚至饿得出现了低血糖反应!可是每餐都计算复杂的营养成分来指导饮食不容易实现,这可怎么办呢?
今天,小编教你一个简单易学的饮食方法,快快伸出您的双手吧!
主食吃多少
每餐主食在烹饪熟之后,重量约为75g~100g,大小的话大概就是一个拳头大小。注意主食应以杂豆、未精制脱胚的杂粮为主,更有利于控制血糖哟~
蛋白质吃多少
“糖友”每天应吃150g~200g蛋白质,分摊到一天三顿正餐中,大概每顿吃一个手掌那么大、厚度如小指一般的肉、蛋、海/河鲜、豆制品等食物即可。
蔬菜吃多少
双手捧在一起的容量,约为一斤蔬菜烹饪熟后的量。三餐中至少有两餐都吃到这样一捧量的蔬菜才好,原则是吃蔬菜的色彩多、种类多、少油少盐少糖。
油脂吃多少
建议成人每天摄入油脂为25g~30g,在不额外摄入高油脂食物的情况下,每餐用油需要分配这25g~30g的份额,用双手计量则是每道素菜用油不超过一个大拇指第一节的量,如果菜中有肉,则可再少放一些油。
水果吃多少
如果“糖友”血糖控制较好,可以适当的吃一些水果。这个“适当”的计算量是每吃200g水果,就少吃50g主食,用双手表达就是每吃三个拳头大小的水果,就少吃一个拳头大小的主食,且每天吃水果不能超过三个拳头大小。
这些用双手来计算饮食的方法,您记住了吗?