血糖高每天吃多少？伸出双手就知道！

很多“糖友”觉得，血糖高就不能好好吃饭了，不敢吃不敢喝，有时候甚至饿得出现了低血糖反应！可是每餐都计算复杂的营养成分来指导饮食不容易实现，这可怎么办呢？

今天，小编教你一个简单易学的饮食方法，快快伸出您的双手吧！

主食吃多少

每餐主食在烹饪熟之后，重量约为75g~100g，大小的话大概就是一个拳头大小。注意主食应以杂豆、未精制脱胚的杂粮为主，更有利于控制血糖哟~

蛋白质吃多少

“糖友”每天应吃150g~200g蛋白质，分摊到一天三顿正餐中，大概每顿吃一个手掌那么大、厚度如小指一般的肉、蛋、海/河鲜、豆制品等食物即可。

蔬菜吃多少

双手捧在一起的容量，约为一斤蔬菜烹饪熟后的量。三餐中至少有两餐都吃到这样一捧量的蔬菜才好，原则是吃蔬菜的色彩多、种类多、少油少盐少糖。

油脂吃多少

建议成人每天摄入油脂为25g~30g，在不额外摄入高油脂食物的情况下，每餐用油需要分配这25g~30g的份额，用双手计量则是每道素菜用油不超过一个大拇指第一节的量，如果菜中有肉，则可再少放一些油。

水果吃多少

如果“糖友”血糖控制较好，可以适当的吃一些水果。这个“适当”的计算量是每吃200g水果，就少吃50g主食，用双手表达就是每吃三个拳头大小的水果，就少吃一个拳头大小的主食，且每天吃水果不能超过三个拳头大小。

这些用双手来计算饮食的方法，您记住了吗？